Jak zacząć ćwiczyć jogę? Odkryj ten świat i dojdź do formy!

Joga to ćwiczenia, które mogą wykonywać ludzie w dowolnym wieku. Wywodzą się z hinduizmu i bardzo często łączą się z medytacją. Dlatego właśnie joga uznawana jest za bardzo ważną drogę związaną z duchowym samorozwojem. To także przyjemna i angażująca forma spędzania wolnego czasu. Jak zacząć ćwiczyć jogę? Doradzamy!

Joga jak zacząć? Możesz łatwo zrobić to w domu!

Joga to powstała w Indiach dyscyplina samodoskonalenia, medytacji i ascezy, która w sensie ogólnym ma prowadzić do rozwoju duchowego, a w aspekcie filozoficzno-religijnym wyzwolenia się praktykującego z kręgu narodzin i śmierci. Pierwsze wzmianki dotyczące jogi pochodzą z okresu starożytnego. Tradycję jogi wytworzyła rodzima cywilizacja powstała przed przybyciem indoeuropejskich Ariów. Największy rozkwit wspomnianej cywilizacji przypadał na lata 2300–1500 p.n.e. W czasach współczesnych joga popularyzowana jest w masowych mediach, w Internecie oraz przez rozmaitych influencerów promujących zdrowy tryb życia.

Joga to bardzo uniwersalna forma aktywności fizycznej. Dlatego też może być praktykowana przez osoby praktycznie w każdym wieku oraz o rozmaitych predyspozycjach. 

Istnieje wiele odmian jogi, a poszczególne można poznać na dedykowanych kursach jogi, na które warto się zapisać. Już kilka godzin praktyki pod okiem instruktora pozwoli nam zapoznać się z zasadami jogi w taki sposób, by następnie możliwe było praktykowanie jej w domowym zaciszu. Ów instruktor podpowie nam, od czego powinniśmy zacząć, jaką technikę dla siebie wybrać. 

Pamiętajmy, że początki zawsze są trudne i nie zniechęcajmy się, jeśli coś nam nie będzie wychodziło. Z czasem, w miarę jak będziemy się wprawiać w ćwiczeniach, dojdziemy do perfekcji i ćwiczenie jogi będzie dla nas czystą przyjemnością!

Dlaczego warto ćwiczyć jogę?

Joga to bardzo wartościowa forma aktywności fizycznej bez względu na to, o jakiej porze ją praktykujemy. Takie ćwiczenia przynoszą nam liczne korzyści zdrowotne. Wystarczy wspomnieć chociażby o rozwoju struktury i elastyczności mięśni na całej powierzchni naszego ciała (w związku z tym, że w trakcie treningu wszystkie mięśnie pracują). Jeśli obawiasz się pracy nad swoim ciałem, to uspokajamy - w przeciwieństwie do obciążających ćwiczeń na siłowni czy biegania, joga generuje niskie ryzyko kontuzji. Organizm nie jest bowiem przeciążony w trakcie ćwiczeń. Kolejne dni z jogą przynoszą natomiast postępujący rozwój elastyczności naszego ciała.

Jogę możemy tak naprawdę ćwiczyć wszędzie. Wystarczy nam kawałek podłoża, mata do ćwiczeń oraz spora dawka optymizmu. Powinniśmy wybrać do ćwiczeń takie miejsce, w którym będziemy czuć się komfortowo i swobodnie. Dopiero wtedy ćwiczenia będą sprawiały nam przyjemność i będą miały dobroczynny wpływ na nasze samopoczucie. Joga pomaga odprężyć się po ciężkim dniu. Jest też zbawiennym remedium na problemy z zasypianiem. Skupienie się na ćwiczeniu pozwala odciąć się od problemów w domu czy w pracy, zwalczyć stres, zadbać o zdrowy sen.

Pamiętaj, że joga to sport wymagający mnóstwa pracy i treningów. Ich efekty jednak staną się widoczne stosunkowo szybko. W miarę rozwoju fizycznego ciało będzie stawało się coraz bardziej wysportowane oraz elastyczne. Nabierzesz pewności siebie i pokochasz swoje ciało i sylwetkę. 

Joga dla początkujących - łatwe pozycję dla każdego!

Na jogę składają się różne pozycje, które oddziałują na różne partie naszego ciała oraz poprawiają nasze samopoczucie. Każda z nich ma inne przeznaczenie i powinna być stosowana w innych sytuacjach, by zapewnić nam maksymalną skuteczność. Mamy pozycje, które odpowiadają za poprawę samopoczucia wewnętrznego, jak i takie, które pozytywnie wpływają na nasze ciało oraz wybrane, poszczególne partie naszego ciała. Warto więc, byśmy wymienili sobie najpopularniejsze pozycje, które tak naprawdę każdy może ćwiczyć w domowym zaciszu. Musimy być ich świadomi, by odpowiednio wykorzystywać je pod kątem rozwoju fizycznego i wewnętrznego. Przejdźmy więc do ogólnego przedstawienia najważniejszych, podstawowych pozycji w jodze, które możemy wyćwiczyć w domowym zaciszu.

• Paschimottanasana - Jest to pozycja, ćwicząc którą rozciągamy kręgosłup, barki i ścięgna podkolanowe. Ma także zbawienny wpływ na nerki, wątrobę i jajniki. Pomaga w walce z menopauzą i dyskomfortem odczuwanym podczas menstruacji.

• Janu Sirsasana - Powszechnie twierdzi się, że jest to pozycja korzystna dla osób zmagających się z problemami takimi, jak wysokie ciśnienie krwi, bezsenność i zapalanie zatok. Ponadto ćwiczenie tej pozycji wspomaga wzmocnienie mięśni pleców u kobiet w ciąży. Janu Sirsasana to pozycja, która rozciąga kręgosłup i ramiona. Poprawie ulega trawienie. Stymulowane są także wątroba i nerki.

• Ananda Balasana - Pozycja, która pozytywnie wpływa na pachwiny i tył kręgosłupa. Takie ułożenie ciała w znaczący sposób uspokaja mózg i pomaga zredukować stres i zmęczenie.
  
  

• Tadasana - Główne funkcje tej pozycji to wypracowanie prawidłowej postawy i wyeliminowanie bólu pleców. Pomoże także wzmocnić inne partie ciała - uda, kolana, kostki, brzuch i pośladki. 
  

• Urdhva Hastasana - Ćwiczenie tej pozycji wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu oddechowego i płuc. Polepsza też ona samopoczucie i wpływa dobrze na układ sercowo-naczyniowy. Działa uspokajająco i pomaga zwalczać objawy zmęczenia, astmy i niestrawności. 
  

• Uttanasana - Omawiana pozycja okazuje się pomocna w sytuacjach, w których zmagamy się z intensywnym stresem i depresją. Pozytywnie wpływa także na redukcję objawów zmęczenia i niepokoju.
  
  
  
• Malasana - ćwiczenie, które pomaga odzyskać pełną sprawność po urazach dolnych partii ciała. Warto wiedzieć także, że wywiera pozytywny wpływ na procesy ujędrniania brzucha i rozciągania mięśni okolic pachwin i całego tułowia.
  

• Deska - Deska to pozycja, którą kojarzycie chociażby z różnych treningów fitness. Warto pamiętać o tym, że pomaga rozwijać siłę tułowia i wzmacnia takie partie ciała, jak brzuch i kręgosłup.
  

• Siad Prosty - Jest to pozycja, która wywiera ogromny wpływ na rozwój górnych partii ciała dzięki stymulacji mięśni, na które oddziaływuje. Prosta, a jakże skuteczna.
  

Wszystkie wymienione pozycje nie są specjalnie wymagające i poradzą sobie z nimi nawet początkujący praktycy jogi. Oczywiście konieczna jest wytrwałość i samozaparcie konieczne do osiągnięcia perfekcji w przypadku każdej z nich.

Artykuły niezbędne do jogi dostępne na all4fit.info

W sklepie all4fit.info znajdziecie szereg przydatnych akcesoriów przydatnych podczas ćwiczenia jogi. Są to produkty bardzo wysokiej jakości, które będą doskonałym towarzyszem codziennych ćwiczeń. Dzięki temu możecie być pewni, że wybieracie wysokiej jakości sprzęt, który będzie świetnie się sprawował przez długi czas.

W naszej ofercie znajdują się standardowe, jednoczęściowe maty do ćwiczeń dla indywidualnych użytkowników oraz wszechstronne maty typu puzzle, których powierzchnię można w bardzo wygodny sposób rozszerzać. Wykorzystać je można zarówno do zaaranżowania dużej płaszczyzny do ćwiczeń grupowych. 

Ponadto w sklepie all4fit.info znajdziecie rozmaite akcesoria do ćwiczeń - takie jak kółka i piłki do ćwiczeń, których zadaniem jest wzmacnianie naszych mięśni. Kupicie także skakanki, hula hop fitness i inne.

Jeśli natomiast chcecie pozbyć się dolegliwości bólowych oraz różnych lekkich schorzeń dobrym wyborem może być zakup maty bądź poduszki do akupresury. Mata do akupresury to praktyczne akcesorium, które możemy zabrać ze sobą wszędzie - na wakacje, na wyjazd służbowy, bądź też na wypad za miasto. Wykorzystywana jest głównie do stymulacji zakończeń nerwowych na większym odcinku naszego ciała. Można podłożyć ją pod całe plecy, pod określony odcinek kręgosłupa, pod szyję bądź pod głowę. Jest to więc bardzo wszechstronne akcesorium, które możemy stosować na wiele sposobów - w zależności od tego, na jakie dolegliwości narzekamy. Poduszki do akupresury natomiast stworzono z myślą o stymulacji konkretnej partii ciała. Nie są one tak wszechstronne, jak maty do akupresury, ale są o wiele bardziej praktyczne

Sklep all4fit.info to także ukierunkowani na potrzeby klienta doradcy, którzy pomogą w dobraniu sprzętu sportowego adekwatnego do aktualnych potrzeb oraz zaproponują niezbędne produkty komplementarne. Korzystając z usług naszego sklepu możecie skorzystać z darmowej dostawy przy zamówieniach od 100 złotych. Jeśli zamówiony sprzęt nie spełni Waszych oczekiwań, to oczywiście macie 14 dni od momentu otrzymania przesyłki na dokonanie zwrotu bez podania przyczyny.